Как считать калории для устойчивого снижения веса? Когда речь идет о здоровье и коррекции веса, одним из самых эффективных инструментов остается осознанный подсчет калорий.
Как считать правильно:
* Ваша ежедневная норма калорий зависит от роста, веса, возраста, пола и активности. Рассчитать ее можно с помощью специальных онлайн-калькуляторов (проверенные формулы Миффлина-Сан Жеора или Харриса-Бенедикта). * Учитывать нужно все: от масла для готовки до напитков и соусов, используйте кухонные весы. Еще стоит следить за балансом белков, жиров и углеводов.
* Для плавного снижения веса отнимите от своей нормы 10–20%. Важно не опускаться ниже 1200 ккал в день, чтобы не навредить здоровью. По мере формирования здоровых привычек строгий учет может стать менее жестким, уступив место более интуитивному и гибкому подходу к питанию.